Псиллиум от запора — как принимать, польза и принцип действия

Что такое псиллиум и почему его так ценят врачи?

Начнём с ответа на первый вопрос: Псиллиум представляет собой слизистое вещество, получаемое из семенной шелухи растений рода Plantago, а также название шелухи их семян, которая составляет основу одноименных добавок.

Эта шелуха содержит около 35% гидрофильных полисахаридов. С химической точки зрения они представляют собой производные ксилана, связанные с арабинозой, рамнозой и некоторыми другими соединениями. Они не образуют с водой истинные растворы, но гидратируются, присоединяя к остаткам моносахаридов молекулы воды. С точки зрения физических свойств гидрофильные полисахариды псиллиума при смешивании с водой превращаются из порошка в гель. Чтобы не усложнять, многие авторы просто пишут, что псиллиум содержит растворимую клетчатку. На самом деле это и не совсем клетчатка, и не совсем растворимая, но зато такое описание доступно объясняет суть широкому читателю.

Попробуйте перемешать в стакане воды ложку опилок, и вы примерно поймёте, как ведёт себя обычная клетчатка — пить это хоть и можно, но неприятно. А вот псиллиум набухает и образует гелевую массу, которую легко принимать.

Почему же псиллиум так высоко ценят врачи, в первую очередь, гастроэнтерологи?
Ответ прост: потому что приём препаратов псиллиума способствует нормализации пищеварения, улучшает перистальтику кишечника и избавляет от запоров.

Растворимые волокна ферментируются кишечной микрофлорой (Faecalibacterium, Veillonella и другие бактерии) и являются питательной средой для нее, что обеспечивает нормализацию пищеварения. Таким образом, псиллиум является природным пребиотиком: при этом всё перечисленное выше происходит без каких-либо побочных эффектов. Фактически, псиллиум является природным, совершенно безопасным, достаточно удобным в приёме и при этом крайне эффективным пребиотиком.

Именно поэтому он так популярен среди людей, которые испытывают определённые сложности с пищеварением, а таких сейчас немало. Немногие люди сейчас питаются правильно и ведут здоровый образ жизни. Рацион большинства людей включает в себя слишком мало овощей, фруктов и, как следствие, клетчатки, а она критически необходима для нормальной работы кишечника. Кроме того, многие люди, в первую очередь офисные работники, в силу сидячей работы ведут малоподвижный образ жизни, что вредит в том числе и пищеварению. Перистальтика у таких людей нарушается, возникают проблемы с нормальным продвижением непереваренной пищи по кишечнику и запоры, иногда довольно болезненные. А регулярные запоры в свою очередь — это не только дискомфорт, но и фактор развития геморроя, ректальных трещин, а также колитов и других воспалительных заболеваний кишечника. В некоторых случаях регулярные запоры могут стать причиной очень серьезных болезней — так что их точно лучше избегать.

Своевременный и регулярный приём препаратов псиллиума и других пребиотиков позволяет компенсировать дефицит клетчатки в пище и тем самым избежать появления запоров. Хотя заменить двигательную активность он не может.

Важно! Перед началом приёма псиллиума важно проконсультироваться с врачом или хотя бы с квалифицированным нутрициологом. Несмотря на то, что псиллиум считается безопасной пищевой добавкой, организм каждого человека индивидуален. У некоторых людей могут наблюдаться повышенная чувствительность к клетчатке, склонность к метеоризму, вздутию или другим особенностям пищеварения. Особенно важно обсудить приём добавки с врачом, если вы принимаете какие-либо медикаменты, страдаете хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетом, синдромом раздражённого кишечника или другими нарушениями обмена веществ.

Врач поможет подобрать оптимальную дозировку, режим приёма и длительность курса. Также стоит помнить, что псиллиум и другие биологически активные добавки (БАДы) не являются лекарственными средствами. Они не заменяют лечение, назначенное врачом, а лишь могут служить дополнительным средством поддержки пищеварения и общего самочувствия.

Помимо псиллиума, для мягкой поддержки пищеварения и детоксикации организма нередко применяют натуральные растительные средства — например, сок лопуха. Он содержит инулин, органические кислоты, горечи и антиоксиданты, которые способствуют мягкому очищению печени и желчевыводящих путей, стимулируют обмен веществ и благотворно влияют на микрофлору кишечника. В сочетании с псиллиумом, который регулирует перистальтику и помогает формировать здоровую консистенцию стула, сок лопуха может усиливать общий эффект очищения, поддерживая естественные процессы выведения шлаков и токсинов. Однако, как и в случае с любыми натуральными средствами, важно соблюдать меру и не сочетать их бесконтрольно. Оптимально использовать такие продукты в разные приёмы или курсами, предварительно обсудив схему с врачом или фитотерапевтом. Таким образом, комбинация псиллиума и сока лопуха может стать частью мягкой, безопасной программы естественного восстановления пищеварения.

Доказана ли эффективность псиллиума?

Эффективность псиллиума как пребиотика подтверждается несколькими достаточно серьёзными клиническими исследованиями. Например:

Исследование 1.

2008 год, Марина Элли и соавт., «Оценка пребиотического потенциала рафинированной клетчатки псиллиума (Plantago ovata) у здоровых женщин».

Краткие результаты: в исследовании с участием 11 здоровых женщин, принимавших 7 г/сутки псиллиум в течение месяца, средний уровень бифидобактерий в фекалиях не изменился значительно, но у 6 из 11 женщин с низким исходным уровнем наблюдалось значительное увеличение; in vitro после симуляции гидролиза псиллиум служил источником углерода для бифидобактерий.

Исследование 2.

2019 год, Джона Джаланка и соавт., «Влияние шелухи псиллиума на кишечную микробиоту у пациентов с запорами и здоровых контрольных субъектов».

Краткие результаты: в двух рандомизированных плацебо-контролируемых исследованиях (8 здоровых и 16 пациентов с запорами, 7 дней приёма) псиллиум увеличил содержание воды в стуле и изменил состав микробиоты; у запоров эффекты были сильнее — рост Lachnospira, Faecalibacterium, Veillonella и других полезных бактерий, повышение уровней ацетата и пропионата, корреляция с улучшением транзита.

Исследование 3.

2022 год, Дэвид Ганн и соавт., «Псиллиум уменьшает продукцию колонического газа, индуцированного инулином, при синдроме раздражённого кишечника: исследования МРТ и in vitro ферментации».

Краткие результаты: у пациентов с СРК псиллиум в одиночку вызывал минимальную ферментацию и газообразование; в комбинации с инулином снижал колонический газ и водород в выдыхаемом воздухе за счёт задержки субстрата, сохраняя пребиотические преимущества инулина без чрезмерного газообразования.

Исследование 4.

2024 год, Юстина Пшибышевска и соавт., «Роль и терапевтическая эффективность шелухи Plantago ovata (шелухи псиллиума) в профилактике и нефармакологическом лечении желудочно-кишечных заболеваний. Часть 2. Клиническое применение шелухи псиллиума в лечении запоров и диареи».

Краткие результаты: обзор и мета-анализ подтверждают пребиотический потенциал псиллиума как источника энергии для пробиотических бактерий (рост Bifidobacterium, Faecalibacterium); у запоров — значительное изменение микробиоты, повышение SCFAs (уксусной, пропионовой, масляной кислот), улучшение гидратации стула и транзита.

Таким образом, эффективность псиллиума как препарата для предотвращения нарушений пищеварения подтверждена в том числе и достаточно серьёзными клиническими исследованиями. Если вы испытываете проблемы с запорами, вы можете воспользоваться таким препаратом, заменив им клетчатку из продуктов питания или других добавок.

Статью подготовил Федор Фиронов