После пробуждения стягивает кожу лица, губы шелушатся, а в носу появляются сухие корочки. В отопительный сезон такие жалобы нередки, хотя виноват в них не всегда воздух в квартире. Прежде чем покупать новый крем или увлажнитель, стоит проверить несколько привычных вещей: как долго мы стоим под душем, что наносим на кожу после него и насколько тепло в спальне. Начать часто можно вообще без покупок.
1. Наносите крем, пока кожа ещё немного влажная
Крем после душа лучше не откладывать до отхода ко сну. Он оставляет на коже тонкий слой, который замедляет испарение воды, и лучше всего это работает, пока кожа не успела высохнуть. Совет уложиться в три минуты после душа стоит считать ориентиром: если кожа уже сухая, крем всё равно нужно нанести.
Промокните тело полотенцем, не растирая, оставьте кожу чуть влажной и распределите крем по сухим участкам: голеням, локтям, предплечьям. Когда кожа сохнет сильно, крем можно наносить дважды в день.
Голени обычно сохнут первыми. Сальных желёз на них меньше, чем почти везде на теле, поэтому зимний зуд чаще всего начинается именно там.
При выраженной сухости плотный крем или мазь работает лучше лёгкого ароматизированного лосьона. В составе полезно искать глицерин, вазелин, церамиды или мочевину.
Самое сильное средство из этого списка ещё и самое дешёвое. Обычный аптечный вазелин сокращает испарение воды с кожи больше чем на 98%, а оливковое и другие масла примерно на 20–30%. Минус у вазелина один: он жирный. На тело его удобнее наносить на ночь или только на самые сухие места.
Сыворотки с гиалуроновой кислотой притягивают воду, но сами её не удерживают. В сухом воздухе без крема поверх толку от них немного.
Мочевина может пощипывать на трещинах, так что для повреждённой кожи лучше выбрать что-то попроще. Средства без отдушки реже раздражают кожу. Цена о качестве крема говорит мало: недорогой аптечный нередко работает не хуже дорогого.
Если крем жжёт или усиливает зуд, смените его. Если раздражение не проходит, покажитесь дерматологу.
2. Не пытайтесь согреться под слишком горячим душем
С холодной улицы хочется подольше постоять под горячей водой. Но если потом чешутся голени или стягивает кожу рук, стоит присмотреться к температуре. Горячая вода и долгое мытьё смывают кожное сало и липиды, которые удерживают в коже влагу. С горячей ванной то же самое.
Для начала попробуйте неделю мыться комфортно тёплой водой и укладываться в 5–10 минут. Простой ориентир: если кожа после душа покраснела от жара, вода была слишком горячей.
Намыливать всё тело каждый раз тоже не обязательно. Гель или мыло нужны прежде всего для подмышек, паха и стоп. Голени и предплечья, если они не испачканы, можно просто сполоснуть.
Классическое твёрдое мыло, как правило, сушит сильнее, чем мягкие гели и крем-гели для сухой кожи. Выбирайте средство без сильной отдушки и не трите сухие участки жёсткой мочалкой или скрабом.
Сухую кожу зимой раздражает и одежда. Шерстяной свитер прямо на теле колется сильнее обычного, поэтому под него лучше надеть хлопковую вещь.
При экземе и других заболеваниях кожи придерживайтесь ухода и лечения, которые назначил дерматолог.
3. Перед сном защитите губы и руки отдельно
Даже если кожа на теле в порядке, губы могут шелушиться, а кисти грубеть. Губы часто раздражаются из-за того, что их облизывают, а руки страдают от частого мытья, бытовой химии и холода.
Перед сном нанесите на губы простой бальзам без отдушки или немного вазелина. Днём бальзам тоже пригодится, особенно перед выходом на мороз. Не отрывайте шелушащуюся кожу: из-за этого раздражение держится дольше.
Бальзамы со вкусом и запахом вишни, ванили или мяты незаметно приучают облизывать губы. Ментол, камфора и эвкалипт раздражают трещины.
Если губы шелушатся неделями, хотя бальзам вы не забываете, присмотритесь к зубной пасте. Лаурилсульфат натрия (SLS) и яркие ароматизаторы, например коричный, у некоторых людей раздражают губы и кожу вокруг рта. Попробуйте пару недель чистить зубы пастой без SLS и с мягким вкусом.
Крем для рук наносите после последнего мытья перед сном. Если кожа на кистях уже трескается, попробуйте приём, который в англоязычной дерматологии называют soak and smear, «замочить и запечатать»:
- Подержите кисти минут десять в тёплой воде.
- Слегка промокните их полотенцем.
- Сразу нанесите толстый слой вазелина или жирной мази.
- Наденьте тонкие хлопковые перчатки и оставьте на ночь.
Влажная кожа впитает воду, а мазь не даст ей испариться. Если кожа мокнет, этот способ не подходит.
Днём, если руки не грязные, антисептик с глицерином или другими смягчающими добавками сушит кожу меньше, чем мытьё с мылом. После каждого мытья наносите крем: одного вечернего здесь мало.
Посуду мойте и убирайтесь в хозяйственных перчатках, а под них надевайте тонкие хлопковые. В резине руки потеют, и размокшая кожа тоже раздражается.
Если болезненные трещины снова и снова появляются в уголках рта, дело может быть не в сухом воздухе. Такие «заеды» нередко вызывают грибок или бактерии, и лечат их отдельно, поэтому при повторении стоит показаться врачу.
4. Если пересыхает нос, начните с мягкого солевого спрея
При сухости в носу появляются корочки, зуд и лёгкое раздражение. Отдирать корочки пальцами не стоит: так легко повредить слизистую и вызвать кровотечение. После солевого спрея они размягчаются, и их можно аккуратно высморкать.
Подойдёт готовый аптечный изотонический солевой спрей (0,9% соли), его используют по инструкции. Если неприятных ощущений нет, пользоваться им каждый вечер незачем.
Сосудосуживающие капли для этого не годятся. Они не увлажняют, а если капать их дольше нескольких дней, сами сушат слизистую и вызывают привыкание.
Чаще всего кровоточит передняя часть носовой перегородки. Сосуды там лежат близко к поверхности, а слизистая первой встречает сухой вдыхаемый воздух. Поэтому тонкий слой вазелина или специального геля у входа в нос на ночь помогает лучше, чем можно ожидать. Глубоко в нос жирные мази закладывать не нужно.
Если кровь всё же пошла, не запрокидывайте голову: кровь стечёт в горло, и вы не поймёте, остановилась ли она. Сядьте, слегка наклонитесь вперёд и зажмите пальцами мягкую часть носа на 10–15 минут. Не отпускайте раньше, чтобы проверить.
Промывать нос большим объёмом жидкости при обычной сухости, как правило, не нужно. Если всё же промываете, не берите сырую воду из-под крана: подойдёт стерильная, дистиллированная или прокипячённая и остывшая. Бутылку или чайничек после процедуры промойте и просушите.
По ночам может закладывать то одну, то другую ноздрю. Это нормально: слизистая в половинах носа набухает по очереди, а лёжа на боку сильнее закладывает нижнюю. Насторожить должна заложенность, которая всё время держится с одной и той же стороны.
Её стоит показать врачу, как и частые кровотечения, сильную боль или сухость, которая долго не проходит. Тогда причина, скорее всего, не в воздухе комнаты, и спрей её не устранит.
5. Перед сном проверьте температуру в спальне
Если к ночи в спальне становится душно и окно приходится открывать даже в мороз, проверьте температуру. В перегретой комнате хуже спится, а сухость в носу и горле ощущается сильнее.
Многие недорогие гигрометры заодно показывают температуру, так что одного прибора хватит и для этого пункта, и для следующего. Для многих взрослых комфортная температура для сна около 18–20 °C. Если вы при ней мёрзнете, сделайте теплее: цифра лишь ориентир. Младенцам, пожилым людям и людям с некоторыми заболеваниями могут понадобиться другие условия.
Батареи влагу не «сжигают», дело в уличном воздухе. В морозном воздухе очень мало водяного пара. Если воздух с улицы при −10 °C нагреть до +22 °C и не добавить влаги, его относительная влажность составит около 10%, как в пустыне днём.
Дыхание, готовка и душ немного выручают, поэтому зимой в квартирах обычно 20–35%. Но чем сильнее мороз, тем суше в комнатах.
Отсюда неочевидный вывод: при том же количестве пара прохладный воздух влажнее тёплого. Если в спальне было +24 °C и 25%, то при +20 °C влажность сама поднимется примерно до 31%, без всякого увлажнителя. Поэтому охлаждайте спальню регулятором на батарее, а не распахнутым окном: морозный воздух комнату остудит, но и высушит.
Проветривать всё равно нужно, иначе к утру станет душно. Лучше коротко, минут 5–10 при широко открытом окне, чем с форточкой на всю ночь: за ночь через форточку в комнату зайдёт гораздо больше сухого морозного воздуха.
Посмотрите и на то, где стоит кровать. Если изголовье у батареи, всю ночь к лицу поднимается тёплый и особенно сухой воздух. Иногда достаточно отодвинуть кровать или лечь головой в другую сторону, чтобы по утрам стало заметно легче.
6. Прежде чем включать увлажнитель, посмотрите на гигрометр
Увлажнитель нужен не в каждой квартире. По губам или коже влажность воздуха точно не определить, поэтому до покупки лучше посмотреть на гигрометр.
Поставьте его в спальне подальше от батареи, окна и будущего увлажнителя и несколько дней проверяйте показания утром и вечером. Для жилой комнаты разумный диапазон 30–50% относительной влажности. Если прибор показывает, например, 40–45%, увлажнитель не нужен. Если влажность день за днём держится ниже 30%, он может помочь.
Как проверить гигрометр
Недорогие гигрометры нередко ошибаются, а проверить их можно обычной солью:
- Смешайте столовую ложку поваренной соли с несколькими каплями воды до состояния мокрого песка.
- Выложите соль на блюдце и вместе с гигрометром закройте в плотном пакете или контейнере.
- Через 8–12 часов посмотрите на показания.
Над влажной солью воздух держится на уровне около 75%. Если прибор показывает 70%, он занижает на 5 пунктов, и эту поправку стоит держать в уме.
Какой увлажнитель выбрать
Увлажнители бывают трёх основных типов:
- Ультразвуковые тихие и экономичные, но требовательны к воде.
- Паровые кипятят воду и меньше зависят от её качества. Зато они тратят больше электричества, а горячим паром можно обжечься.
- Традиционные (испарительные) прогоняют воздух через влажный фильтр. Белого налёта от них нет, а выше определённого уровня влажность они поднимают с трудом, так что перевлажнить ими комнату сложнее.
Удобно, если в приборе есть встроенный гигростат: он сам отключает увлажнение, когда влажность доходит до заданной.
Как пользоваться увлажнителем
Выше 50% поднимать влажность не стоит: в сыром воздухе легче заводятся плесень и пылевые клещи. Если на стекле скапливается конденсат или возле прибора мокнет подоконник, убавьте мощность. На холодных окнах конденсат бывает и при влажности ниже 50%, так что одних цифр гигрометра мало.
Струя увлажнителя не должна попадать на подушку, стену, мебель и розетки. Ультразвуковым приборам нужна вода с низким содержанием минералов, часто дистиллированная. Иначе минеральные частицы попадают в воздух и оседают белым налётом на мебели. Какая вода подходит, написано в инструкции. Эфирные масла и ароматизаторы заливайте только в модели, где это прямо разрешено.
Воду меняйте каждый день, не доливая свежую к старой. Бак опорожняйте, по возможности просушивайте и чистите по инструкции, при ежедневной работе примерно раз в три дня. После моющих средств резервуар тщательно ополосните. Если прибор долго стоял без дела, перед включением проверьте бак и фильтры.
Чем можно заменить увлажнитель
Миска с водой на подоконнике почти ничего не даёт. Воздух в спальне постоянно меняется через вентиляцию и щели. Чтобы держать влажность на 10–15 пунктов выше, ему нужно за ночь несколько сотен миллилитров воды, а то и литр. Миска столько испаряет за несколько дней. Опрыскивание растений тоже помогает скорее самим растениям.
А вот сушилка с бельём работает как настоящий увлажнитель. Одна загрузка стиральной машины отдаёт в воздух примерно 1,5–2 литра воды. Если гигрометр показывает меньше 30%, развесьте бельё вечером в спальне. Делайте так, только пока на окнах нет конденсата, а на стенах и откосах не темнеют пятна.
Когда дело не только в отоплении
Если влажность и температура в спальне в норме, а по утрам всё равно сохнет рот или постоянно заложен нос, причина может быть в дыхании ртом во сне, аллергии или хроническом рините. Простая проверка: если утром сухо во рту, а нос дышит свободно, вы, скорее всего, спите с открытым ртом.
Сильный храп, особенно если близкие замечают остановки дыхания, стоит обсудить с врачом: так может проявляться апноэ сна.
Сухость во рту и в носу бывает и побочным эффектом лекарств, например антигистаминных, мочегонных или некоторых антидепрессантов. Отменять их самостоятельно не нужно, но сказать об этом врачу стоит.
Если кожа продолжает сильно зудеть, трескается до крови или воспаляется, несмотря на щадящий уход, обратитесь к дерматологу. Такие симптомы могут требовать лечения, а не только увлажнения.
Все шесть пунктов сразу вводить не обязательно. Проще начать с того, что почти ничего не стоит: душ короче и прохладнее, вазелин или крем сразу после него, батарея на пару делений ниже и сушилка с бельём в спальне. Если через неделю-две сухость не уходит, проверьте влажность гигрометром и уже тогда решайте, нужен ли увлажнитель.
